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秋季运动如何选？主要看气质

一年之中最宜人的秋天到了，避开了夏天的炎热，很多人都愿意走出户外，在这个温度适宜的季节活动身体、强健筋骨。不过，该选什么样的运动才适合自己，却有讲究。中医认为，不同的人体质不同、体能不同，能承受的运动负荷也不一样，所以选

洗澡瘦身新法:麻辣澡

导读：如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？什么是“麻辣澡”呢？既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在

“旅游”与“健身”同行

谈到旅游，大家谈论最多的是去过那些地方，看了那些不曾见过的风景，可是却很少有人说起旅游对身体的意义，不难想象旅游本身就是一种身心的放松与娱乐，从另一角度来诠释地话，可以说旅游也是一种运动。这一点正与健身有种某种契合。喜欢

个性当道男人健身也要帅

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

专家提示：中老年人冬季运动需谨慎

进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生理特点和健康状况

每天来10分钟的“运动快餐”吧

第一步：找时间来点“运动快餐”例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。第二步：进一步动起来你也许讨

上班路上也可轻松健身

上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可

运动前后饮食要注意

如果你选择的运动是跑步、踢球类清晨运动原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包

为何老运动却无效？

日本最新研究提示：为何老运动却无效近日，日本金泽大学研究者在线发表在《自然·医学》的研究发现，肝脏分泌的一种荷尔蒙会引起运动抵抗性，导致运动效果差。一般认为，运动不足会引发肥胖、2型糖尿病、高血压和脂肪肝等各种生活习惯病

春季慢运动勿让健身变伤身

随着春天的来临，市民出游意愿激增。“春天是个让人放松的季节，就算是懒洋洋地晒晒太阳、坐在草地上发发呆，都是很惬意的事情。”如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动，很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者

男人，就要主动健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”

健身不当动了也是白动！

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训

登山运动，精神与美景共存

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的

爬楼梯健身需要注意什么？爬楼梯健身要怎样做？

爬楼梯真的能健身吗？相关专家解释下楼梯的时候下肢的承重加大，重复这一动作，对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此爬楼梯是能够起到健身效果的，下面我们一起来看看爬楼梯健身要注意哪些事项吧！爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情

“黄山168”国际徒步探险祁门段启动签约仪式举行

中新网北京12月8日电（姜贞宇）今天下午，陶冶基地探索“黄山168”祁门段启动签约仪式在北京举行。黄山市人民政府副市长叶长荫、黄山市体育局局长陈超英、祁门县政府县长汪国际、北京陶冶纵横户外文化传播有限公司董事长吴大圣、

蹦床锦标赛落幕中国蹦床队拿满里约奥运席位

本报讯（记者黄志阳）北京时间昨天凌晨，2015年世界蹦床锦标赛在丹麦欧登塞落幕。中国队当天夺得3项冠军，以8金3银2铜领跑奖牌榜；奥运项目男、女网上个人的比赛，尽管名将董栋、何雯娜均无缘决赛，但新人发挥出色包揽双冠，并

2016里约奥运会：VR视角电视同步直播

2016年里约热内卢奥运会，暨第31届夏季奥林匹克运动会，将于2016年8月5日-21日在巴西的里约热内卢举行。除了本届奥运会是奥运史上首次在南美洲城市举办外，此次奥运会将采用VR虚拟现实技术直播！VR奥运直播相当与为全

中华龙舟大赛东莞站落下帷幕龙舟竞渡文化传承

中新网北京11月17日电近日，中华龙舟大赛东莞站在麻涌镇华阳湖生态湿地公园落下帷幕，最终，东道主东莞麻涌队和南海九江队分别获得男/女子组冠军。记者了解到，两个比赛日中，赛事吸引了10万多名观众前往华阳湖观赛。观众们不仅

澳门特区第五任行政长官选举开始接受提名

新华社澳门7月8日电澳门特区第五任行政长官选举8日开始接受提名，提名期至23日结束。此前正式决定参选特区行政长官并已放弃立法会议员资格和卸任立法会主席职务的贺一诚，8日下午领取了行政长官选举候选人提名表。根据澳门基本法

八卦掌名家

不过，在刚练八卦拳时，赵建林也不是特别喜欢，练久了，便觉虫袜彼谗泡遗舒脉得魅力无穷。＆ldquo；我初学没入门时感觉有些枯燥，但等入门后可谓是趣命卯巴枢潘味无穷。不停地在地上走圈，其间足部得到了很大的锻炼，同时对足逝尤颅

英国男子公园里骑自行车时速61公里被罚620英镑

本报记者汪旻对于开车一族来说，超速收到罚单是再正常不过的一件事，但你听说过骑自行车超速吃罚单吗？千万别大惊小怪，英国媒体近日就报道了一出奇闻：一位40岁的男子在当地的公园内“飙车”，时速达到61公里，吃到了一张大罚单。

室内污染超标严重，新房入住需警惕这五大“隐形杀手”！

家是我们温馨的港湾，它不仅为我们遮风避雨，还承载着我们的欢声笑语，所有大家会花很多心思在装修上。装修在使我们的家变得舒适与美观的同时，也给我们带来一个不能忽视的问题那就是＆mdash；＆mdash；室内装修污染。　近年来

散步一小时身体就会发生积极改变

散步一小时身体就会发生积极改变当你开始迈开腿，散步一小时的时候，身体便会发生一系列积极的生理变化。　第1~5分钟，迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。　第6～10分钟，心跳增加到每分钟约

公安部推6项交管新措施上牌无需车管所办理登记

购车上牌无需前往车管所办理登记公安部推6项交管新措施；租赁车辆交通违法可通过＆ldquo；12123＆rdquo；APP自助处理9月10日，公安部召开新闻发布会，通报6项公安交管新措施，包括3项便捷快办服务、3项网上交管

这些小锻炼可以强腰固肾

从中医的角度来说，腰部强健，有助于健运腰腹和下肢，主宰一身活动之职。腰不好会直接影响肾的健康，出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼强腰固肾，比如＆ldquo；直腿

高考加油两小伙自制催情药美女喝了春药想跟男人啪啪啪玫瑰花的葬礼的故事

挑衅法律，两小伙自制催情药，难道想迷奸女人？最近，扬州两名小伙子竟然自制催情药水，结果摊上了大事！昨日清晨5时，其中一名小伙被紧急送医。催情药一般是给女人用，吃了之后性欲高涨！甚至，有时候成为强奸的工具！那么，这两个小伙

跆拳道中练习柔韧性的条件及方法有哪些

想必大家都知道想要把跆拳道练得好，柔韧性还是非常需要以及必不可少的因素。那么，发展柔韧性的条件以及方法有哪些呢？一、发展柔韧素质的条件：1.适宜的条件（温暖的天气及热身跑后）及练习者自身的心理状态对柔韧素质

藤球小常识

项目概况项目：藤球亚运小项：男子：单组赛、团体赛、圆场赛女子：单组赛、团体赛、圆场赛藤球是用9~11根细藤单曾藤条编制而成的黄色空心圆球。球的周长是53厘米。球的直径约12厘米，球面上有12个五角形孔。重量为160~1

运动饮用西红柿汁可缓解疲劳

日本一个研究小组日前报告说，实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁，有减轻运动疲劳的效果。在以往的研究中，研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在抗疲劳

简单最有效果丰胸塑形运动

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1

游泳瘦身的最关键动作

游泳是减肥的好方法，而夏季又是游泳的好季节，那些不会游泳又想享受水中瘦身的妈妈难道只有羡慕别人的份？现在好了，不会游泳的妈妈也可以到清凉的游泳池中，利用这套水中瘦身操，来达到减肥的目的。转髋：直立水中，背靠池壁，双手在

常进行耳部按摩四动作可健身

第一式：1、双食指指端在两耳甲腔内沿顺时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两三角窝各16次。2、以双食指指端从两三角窝起沿逆时针方向按摩16次，再同样按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。此式有温补气血、脏腑及健身的效果。

剧烈运动后坚决不做的四件事

一、不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉

俄媒分享十招健身小招式教你随时健身保持健康

1，保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。2，目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。3，把肩膀向上抬，然后降低下

肌肉锻炼间隔别超过三天！

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉

一生中最易胖的五个时期

如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易发胖。①节食反复期不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习

仰卧起坐能减肚子吗？常做仰卧起坐有什么好处？

仰卧起坐是常见的健身运动项目之一，具体的动作是：仰卧地上，双腿并拢，两手上举，利用腹肌的收缩同时双手向前摆动，迅速坐起，上半身向前屈，双手与脚面接触，低头然后还原坐姿，再继续重复动作。经常都有人说仰卧起坐能帮助瘦小腹，那

减肥要找准属于自己的时段

胖人想变瘦的心情是瘦子们永远无法体会的，常常听到这样的问题：“如何短时间变瘦”，“不节食能不能减肥”，“我又懒又馋，还能瘦吗”……iCLUB健身俱乐部正在举行“减脂”比赛，会员们通过运动科学减肥，彼此分享减肥经验，得出的

最时髦的户外游戏

在公园，在野外，有这样的一群人自称为“猎狗”，在一起追逐“兔子”，他们一边跑一边用英语大喊口令，全然不顾旁人惊讶的眼神，游戏结束后违规的人还要被罚酒……如果你还不知道什么是HASH的话，那你应该看看下面的文章了，追赶时尚

春季健身如何增肌

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。想要达到增肌的效

节食+运动=好身材？

许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的“S”型的女人。虽然减肥一直是人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决心何等的坚强，手段千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效；要不，是适得其反，

走路，是一种不可忽视的健身方式

每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭

二头肌的锻炼与引体向上的技巧

准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作：3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述

肝肾不好，点步行走

随着年龄增长，人体各机能逐渐减退，免疫功能开始降低，各种慢性疾病也找上门来。此时，积极的锻炼方法便成为中老年人的最大需要。如果您不适合跑步、爬山，那不妨试试点步行走，可能有想不到的效果。点步行走法包括一步点、二步点、三步

老人要谨慎倒走健身

很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡

太极养生助你愉快每一天

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

什么颜色的水果吃了会变瘦？

水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的mm的健康是非常有好处的。橘黄色橘黄色的代表水果有柠檬、芒果

跳远如何准确起跳的方法

跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，

百岁奶奶竟是健身房常客

来自英国东南部的路易丝·史密斯刚刚度过自己101岁的生日。但她身上丝毫看不出任何肌肉松垂和步履蹒跚的衰老迹象，这位超级老奶奶每周还要去健身房锻炼三次。每次都要练习器械、游泳和有氧健身操。她还把79岁的女儿艾琳和女婿拉来一

靠墙下滑，长腿劲

昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师李红彪背靠墙壁，身体与墙壁之间的距离为大腿宽度，背部在墙壁上缓慢的下滑，直到膝关节屈曲为90°，保持这样的姿势。时间根据自己的力量逐渐延长，当你的大腿酸胀难以忍受时，站立并放松肌肉

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